Thực phẩm chống nắng tiệt vời biếu vụ hè
Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có ích giúp bạn chống nắng cho da từ bên trong.
1. Kiwi
Các loại trái cây có họ cam quít, đặc biệt là cam có nhiều vitamin C. Trên thực tế, lượng vitamin C trong kiwi còn nhiều hơn cả cam (khoảng 127mg so với 80mg trong một quả cam cùng trọng lượng). Đây là chất chống ô-xy hóa có tác dụng bảo vệ và điều động trị những tổn hại do tia cực tím gây ra cho da văn bằng cách nâng cao khả năng đàn hồi của các sợi nguyên bào. Kiwi chính là lựa chọn hoàn hảo cho các món tráng miệng có công dụng dẫn giải nhiệt trong mùa hè.
2. Cà chua
Loại quả có màu đỏ tươi này chứa nhiều lycopene, chất đã được chứng minh về khả năng bảo vệ da khỏi những hư tổn từ ánh nắng. Bạn nên chọn được những quả cà chua tươi ngon nhất để bổ sung vào thực lẻ loi hàng ngày và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời vời mà chúng mang lại cho da.
3. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân sẽ cung cấp vitamin E, chất chống ô-xy hóa giúp da bình phục trở lại sau khi bị ánh nắng tấn công và gây hại. Chỉ trên dưới 30g hạnh nhân đã đáp tới 45% nhu cầu vitamin E mà cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, hạnh nhân cũng rất giàu chất xơ và chất béo có lợi. Do đó, đây được xem là món ăn vặt lý tưởng cho các buổi dã ngoại ngoài trời đất ơi trong mùa hè.
4. Cá hồi
Chắc hẳn bạn đã biết cá hồi có nhiều các a-xít béo omega-3. Nhưng tác dụng kháng viêm của loại a-xít béo này thì không phải ai cũng nắm rõ. Nhờ khả năng kháng viêm, a-xít béo omega-3 sẽ làm giảm chừng độ nhạy cảm với ánh nắng của da. Tình trạng cháy nắng cùng với những tổn xót thương trên da do ánh nắng gây ra đều có khả năng bị viêm nhiễm. Khẩu phần ăn có nhiều thịt cá hồi vừa ngăn ngừa lại vừa điều trị hư tổn cho da, đồng thời còn bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do.
5. Trà xanh
Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định uống trà xanh chính là cách để đảo ngược những tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời gây ra cho da và góp phần ngăn ngừa ung thư da. Đây là loại đồ uống có khả năng ngăn ngừa tác hại của các tia tử ngoại - một trong những yếu tố chèn ép hoạt động của hệ miễn nhiễm và là nguyên nhân gây ung thư da.
6. Ca cao
Sự hiện diện của các chất flavonoid trong sô-cô-la đen đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa ung thư da và che chở da không bị hư tổn bởi vì ánh nắng bởi vì chúng có khả năng hấp thụ tia tử ngoại. Tuy nhiên, dù ca cao có ích cho da nhưng cũng không nên ăn quá nhiều sô-cô-la vì chúng còn cung cấp khá nhiều đường, gây tăng cân và không tốt cho răng.
7. Quả mâm xôi
Sự kết hợp giữa các chất chống ô-xy hóa và vitamin C trong quả mâm xôi sẽ giúp chống nắng và ngăn ngừa ung thư da. Loại quả này còn chứa nhiều chất xơ (với trên dưới 8g chất xơ trong 120g mâm xôi) và có mùi vị khá thơm ngon, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn vặt hấp dẫn.
8. Hạt lanh
Kết quả nghiên cứu từ Viện Chăm sóc sức khỏe nhà nước của Hoa Kỳ cho thấy dù hạt lanh có tác dụng bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím song song còn dưỡng ẩm, giúp da không bị khô rát trong khí hậu nóng bức của mùa hè.
9. Lựu
Hàm lượng chất chống ô-xy hóa dồi dào đã mang lại khả năng kháng viêm cho loại trái cây này, giúp chúng trở thành một trong những thực phẩm có ích cho da trong mùa hè. Các nhà khoa học của Trường ĐH Wisconsin, Mỹ đã khám phá ra rằng các chất dinh dưỡng trong quả lựu có thể làm thời hạn chế khả năng tác động của tia UVB. Các tia tử ngoại gây ung thư da bằng cách kích thích sự gia tăng hư tổn trên các tế bào của da.
10. Quả anh đào (quả cherry)
Quả anh đào cung cấp nhiều chất chống ô-xy hóa melatonin, giúp chở che cho da trước các bức xạ từ tia tử ngoại. Nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định khả năng mạnh mẽ của dưỡng chất bé nhỏ này trong việc khôi phủ phục lại những vùng da đã bị cháy nắng nhờ vào tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào da mới. Bên cạnh đó, quả anh đào còn có chứa vitamin C - dưỡng chất cấp thiết cho sự hình thành collagen và ngăn ngừa sự hình thành các thói quen nhăn.
Theo: Huffingtonpost.com
0 comments:
Post a Comment